1 adet kıymalı biber dolması ne kadar kalori içerir?

Kıymalı biber dolmasının besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yer tutar. Dolmanın hazırlanış şekli, kullanılan malzemeler ve porsiyon kontrolü, enerji alımını doğrudan etkileyen faktörler arasındadır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Adet Kıymalı Biber Dolmasının Ortalama Kalori Değeri

Bir adet orta boy (yaklaşık 70-80 gram) kıymalı biber dolması ortalama80-120 kaloriarasında değişmektedir. Bu değer, dolmanın iç malzemesi, pişirme yöntemi ve boyutuna göre farklılık gösterebilir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Kullanılan kıymanın yağ oranı (%10-20 yağlı dana kıyma genellikle tercih edilir)
İç harcına eklenen pirinç miktarı
Pişirme esnasında kullanılan sıvı yağ veya zeytinyağı miktarı
Biberin boyutu ve dolgunluk oranı

Örnek Besin Değerleri (1 adet için)

Enerji: 100 kcal
Karbonhidrat: 8-10 gram
Protein: 4-6 gram
Yağ: 5-7 gram

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Zeytinyağlı versiyonları genellikle daha düşük kalorilidir
Kızartma yerine fırında pişirme yöntemi kaloriyi azaltır
İç harcında bulgur kullanımı pirince göre daha düşük glisemik indekse sahiptir

Diyet Yapanlar İçin Öneriler

1 porsiyon (4-5 adet) biber dolması yaklaşık 400-500 kaloriye denk gelir
Dengeli bir öğün için yanına yoğurt veya salata eşlik edebilir
Ev yapımı dolmalar, dışarıda satılanlara göre genellikle daha sağlıklı ve düşük kalorilidir

Yeni Soru Sor / Yorum Yap